Aprenda cómo perder peso rápido con este enfoque saludable para la pérdida de peso

perder peso puede ser un reto para muchas personas. El sobrepeso está asociado con muchos riesgos de salud diferentes como un ataque al corazón, derrame cerebral y diabetes, sólo para nombrar unos pocos. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, la obesidad se ha más que duplicado desde 1970! Con todas las promociones de comida rápida, un estilo de vida ajetreado y penurias económicas, la pérdida de peso es cada vez más y más difícil cada año. He creado este post para proporcionar una hoja de ruta para la pérdida de peso. Voy a detallar algunos componentes clave de cómo perder peso rápido, y lo que es más importante, mantenerlo apagado! Pérdida de peso saludable es doble:

una nutrición adecuada, no hambre, puede conducir a la pérdida de peso rápida la

mayoría de las personas están bajo la impresión de que para perder peso, es necesario que deje de comer. Si bien esto tiene algo de verdad, hay mucho más para perder peso que simplemente no comer. No es una coincidencia el hecho de que tanta gente caída de 10 o 20 libras sólo para recuperar todo lo perdido. Yendo a la extrema las dietas bajas en calorías, tu cuerpo entra en modo de hambre, porque no saben cuándo va a obtener más nutrientes! Por comer tan pocas calorías, su cuerpo quema calorías ralentiza sus procesos y comienza el acaparamiento de grasa. Esta es la razón por la que usted vea resultados inicialmente, pero tan pronto como empiece a comer de nuevo, tu cuerpo globos derecho para volver a su peso inicial. Además de que su cuerpo no estar recibiendo la nutrición que necesita para funcionar correctamente. Usted puede sentir como que siempre estás de mal humor, cansado o incluso muestran signos de depresión. Debido a un desequilibrio hormonal, es posible que constantemente buscan alimentos poco saludables. Suponiendo que estés tratando de ejercicio, probablemente no tienen la energía para llegar en un gran entrenamiento o para reparar correctamente después.

La clave para la pérdida de peso rápida no siempre es bajo en calorías. El derecho está consumiendo calorías. Si estás ejerciendo como locos y tratan de vivir en 1.000 calorías al día, su cuerpo va a ser un lío! Entonces, ¿qué debes comer para perder peso rápidamente? Sin ser demasiado complicado, desea consumir cuantiosas cantidades de proteína, fibra y agua. Desea limitar o evitar cosas como almidones, azúcares, carbohidratos y grasas.

No tienes que contar cada caloría que usted come. Sólo necesita asegurarse de que usted está comiendo es saludable. Uno de los métodos más fáciles de utilizar para la pérdida de peso es el método del plato. Separar el desayuno, el almuerzo y la cena la placa en secciones como sigue:

1. 1/2 del plato debe ser no-carbs almidonado – estoy hablando de verduras especialmente. Cosas como el brócoli, coliflor, espárragos, etc. no significa que cubrirlos en el veggie dip o saltear en 5 cucharadas de mantequilla! Aprender a amar verduras por lo que son. Una buena fuente de nutrientes saludables.

2. 1/3 de su plato deben ser proteínas magras – Este es el pescado, pollo, pavo, o cualquier otro tipo de carne magra. Cosas como los frijoles también son excelentes fuentes de proteína.

El resto debe ser carbohidratos feculentos – Esta es una pequeña porción de cosas como el arroz integral, pan de trigo, trigo fideos, etc.

Este no es un sistema de vanguardia, sino que es un plan sencillo que todos puedan seguir que funcionará. Si usted mira su plato y tienes 2 trozos de brócoli y una pila gigante de fideos o arroz frito, es necesario hacer algunos ajustes.

Cosas a eliminar completamente

con el fin de adelgazar rápidamente, hay algunas cosas en común que tendrá que deshacerse de completamente:

1. Harina blanca, harina blanca y harina de trigo entero, difieren considerablemente en su valor nutricional. Con el fin de deshacerse de los que realmente difícil perder la grasa del vientre, usted necesita para dejar ir de harina blanca productos como el pan blanco, arroz blanco, tortillas, y nada con harina blanca. ¿Cuál es la alternativa? La harina de trigo entera los productos

2. El jarabe de maíz de alta fructosa y otros azúcares refinados – leer sus ingredientes! El azúcar es un factor importante en la ganancia de peso y la posibilidad de perder el peso rápido. El azúcar es el azúcar pero conseguir sus azúcares de cosas como las frutas, que proporcionan algunos beneficios nutricionales, es mucho mejor que conseguir azúcar procesada de golosinas. ¿Cuál es la alternativa? Comer cosas con azúcares naturales como las frutas!

Ejercicio conduce a la definición muscular y mantener las libras apagado

cuando se trata de pérdida de peso, los beneficios más importantes son los beneficios para la salud, pero seamos honestos, la mayoría de la gente no le importaría tener un mejor cuerpo demasiado. Como entrenador, lo oigo todo el tiempo. “Quiero tonificar! Modele y tono. ¿Cómo puedo obtener una mejor definición muscular?” Si su objetivo es conseguir unas Definición muscular, no importa cuán bueno sea su dieta. Usted tiene que ejercer! Sus músculos no crecerán a menos que les hacen el trabajo.

¿Qué ejercicios le ayudarán a perder peso rápido?

Ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, no es una cosa simple. Hay muchos diferentes estilos y técnicas que usted puede utilizar. El programa de ejercicios que funciona mejor para usted dependerá de sus metas y su cuerpo individual. Hay un par de cosas que casi todo el mundo puede contar cuando se trata de ser capaz de perder peso rápido:

1. Usted necesita hacer ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia – Si desea ver los mejores resultados, usted necesita hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y levantamiento de pesas. Veo gente que frustra todo el tiempo porque se ejecutan en la caminadora durante 60 minutos por día, pero aún no se ven cómo quieren. Usted no puede obtener definición muscular sin músculos! A fin de construir el músculo, usted tiene que levantar pesas. Y viceversa, para mantener un corazón sano y quemar más grasa, usted necesita hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular.

2. Utilice un montón de ejercicios de cuerpo completo – Cuando se trata de perder peso rápido y quemar la grasa, ejercicios de cuerpo completo normalmente funcionan mejor que los ejercicios aislados. Un ejemplo de un ejercicio de cuerpo completo es una sentadilla con una prensa de hombros. Mediante el uso de las piernas y los brazos, núcleo, usted quemar una considerable cantidad de calorías mientras mejora la fuerza muscular. Un ejemplo de un ejercicio quema calorías menos eficaz sería un asentado bíceps curl. Si tu objetivo es tener un bonito bíceps, este es un buen ejercicio para usted. Si su objetivo es perder peso rápido, verá resultados mucho mejores que va con un quemador de alta en calorías como la sentadilla y prensa.

Bonus Consejos para la pérdida de peso rápida

1. Pruebe intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) -HIIT es una forma segura y eficaz programa de ejercicios para perder cantidades altas de grasa en un corto período de tiempo. HIIT es tan eficaz porque es genial para la pérdida de peso al promover el crecimiento muscular, en contraposición al estado estable cardio, el cual quema calorías, pero no tiene mucho que ofrecer para muscular mejora.

2. Echa un vistazo a mi artículo sobre el Top 10 mejores alimentos dietéticos – Si estás buscando una gran alimentos para comer durante su programa de pérdida de peso, estos son diez “súper alimentos” que ayudará a proporcionar los nutrientes adecuados para perder peso rápido.

3. Si quieres un programa de ejercicios creados profesionalmente que le dará instrucciones paso a paso sobre cómo perder peso, consulte mi suscripción al programa de entrenamiento. Usted nunca tendrá que preocuparse por la eficacia de sus ejercicios de nuevo. Te doy todo lo que necesitas para perder peso y obtener la definición muscular que desee.